Många som försöker lägga av med cigaretter vänder sig till vape som ett skonsammare alternativ. Samtidigt varnar svenska forskare för att e-ciggarettanvändning kan ge luftvägsbesvär hos över 30 procent av användarna och påverka blodkärlen på liknande sätt som traditionell rökning. För den som står mitt emellan dessa två alternativ finns det skäl att granska forskningen bakom marknadsföringen.

Senaste artiklar
Relaterade inlägg

Luftvägsbesvär hos vapers: över 30 % ·
Användare med både vape och cigg: mer än hälften drabbade ·
Blodkärlspåverkan: lika negativ som cigaretter

Snabböversikt

1Bekräftade fakta
2Vad som är oklart
  • Långsiktiga effekter av vaping saknar decenniestudier
  • Exakt nikotinekvivalens mellan vape och cigaretter varierar
  • Effekter av nikotinfria vapes på lång sikt
3Tidlinjesignal
  • Public Health England uppskattade 2015 att vaping var 95% mindre skadligt
  • Brittiska experter bekräftade 2022 begränsade korttidseffekter
  • Svenska studier 2025 visar fortsatt oro för blodkärlspåverkan
4Vad händer härnäst
  • Folkhälsomyndigheten bevakar nya studier
  • Ökad reglering av e-cigg produkter väntas
  • Fortsatt forskning vid svenska universitet

Tabellen nedan sammanfattar de viktigaste faktaunderlaget inför jämförelsen.

Faktum Data
Luftvägsbesvär vapers Över 30%
Både vape och cigg Mer än 50% drabbade
Blodkärlspåverkan vape Lika som cigg enligt svensk studie
Farlighetsreduktion Upp till 95% mindre enligt vissa källor
Cigarettrök kemikalier Över 7000, varav minst 70 cancerframkallande
Årliga dödsfall globalt 7-8 miljoner från tobaksrökning

Vad är värst, vape eller cigg?

Den enklaste jämförelsen mellan e-ciggarettor och cigaretter utgår från kemiskt innehåll. Cigarettrök innehåller över 7000 kemikalier, varav minst 70 är cancerframkallande, medan vaping innehåller färre men fortfarande irriterande ämnen som propylenglykol och glycerol (Vont).

Påverkan på blodkärl

Svensk forskning vid Danderyds sjukhus och Karolinska Institutet visar att e-cigaretter orsakar luftvägsobstruktion, inflammation, förhöjd puls och styvare blodkärl – effekter som liknar dem vid cigarettrökning (Danderyds sjukhus). En studie i Journal of the American Heart Association bekräftar att e-ciggarettaerosol ökar oxidativ stress och inflammation i blodkärls-celler.

Vad forskningen visar

Docent Magnus Lundbäck, forskningsledare vid Karolinska Institutet, konstaterar att nikotinet är ett giftigare ämne än vad som är allmänt känt och påverkar blodkärl, lungor och hjärta på liknande sätt som rökning.

Luftvägsbesvär

Hjärt-Lungfonden rapporterar att vapes ger luftvägsbesvär hos över 30 procent av användarna och ökar risken för DNA-skador (Hjärt-Lungfonden). Personer som använder både vape och cigaretter – så kallade dual users – upplever luftvägsbesvär i mer än 50 procent av fallen.

Folkhälsomyndigheten anger att e-cigaretter har färre skadliga ämnen än tobaksrök men är inte riskfria för luftvägarna (Folkhälsomyndigheten). Aerosolen kan irritera luftvägarna och orsaka hosta eller inflammation.

Långsiktiga risker

Långtidseffekterna av vaping på lungorna är fortfarande okända eftersom forskningen saknar decennielånga studier. Enligt National Academies of Sciences, som analyserade över 800 studier, bekräftas att e-cigaretter innehåller färre giftiga ämnen men forskningsfältet är ungt.

Brittiska experter konstaterade 2022 att vaping på kort och medellång sikt utgör endast en liten del av de risker som är förknippade med rökning (Nettotobak). Samtidigt visar studier från 2025 att nya inflammatoriska reaktioner i lungor uppstår vid nikotininhalering via vapes.

Vad som saknas

Trots att Public Health England 2015 uppskattade att vaping var 95 procent mindre skadligt än rökning, saknas fortfarande långtidsdata för att ge en definitiv slutsats.

Vad forskningen hittills pekar mot är att för den som redan röker kan byte till vaping minska exponeringen för vissa giftiga ämnen – men det innebär inte att e-ciggarettor är ofarliga.

Tidigare rökare som byter till vaping minskar exponeringen för vissa cancerframkallande ämnen – men de får fortfarande nikotinpåverkan på blodkärl och lungor.

Är det bättre att vape än att röka?

Frågan om det är bättre att vape än att röka beror på vilken måttstock man använder. Storbritanniens hälsomyndighet anger att byte från rökning till vaping minskar exponeringen för toxiner kopplade till cancer och lungsjukdom (Nettotobak). Personer som enbart vapar har lägre halter skadliga ämnen i kroppen jämfört med rökare.

Forskningens slutsatser

En översiktsstudie från PMC (PubMed Central) visar att vaping påverkar lungfunktion och kardiovaskulär funktion på liknande sätt som rökning (PMC). Samtidigt varnar Cancerfonden för att personer som vapear inte nödvändigtvis röker färre cigaretter och att e-ciggarettor inte är ett bättre alternativ.

Nikotinjämförelse

Nikotin är oavsett leveransmetod skadligt för blodkärl, lungor och hjärta. Ångan från e-cigaretter ger samma höga nikotinnivåer som cigaretter i lungorna (Danderyds sjukhus).

Övergång från cigg

För den som vill sluta röka kan vaping vara ett steg – men bäst är att sluta helt med nikotin. Hjärt-Lungfondens forskning visar att e-ciggarettanvändning ökar blodplättars aktivitet och risken för proppar, vilket är samma riskprofil som cigaretter.

Varning för dual use

Den farligaste situationen är att använda både vape och cigaretter. Mer än hälften av dessa användare upplever luftvägsbesvär, vilket gör kombinationen värre än respektive produkt för sig.

Vad gäller passiv exponering bedöms vaping vara mindre skadlig än passiv rökning, men det finns begränsad forskning på området.

Folkhälsomyndigheten erkänner att e-cigaretter innehåller färre skadliga ämnen – men avvaktar med att kalla produkten säker tills långtidsstudier finns.

Är vape farligt?

Svaret är ja – men med nyanser. Vaping är inte ofarligt, även om riskerna varierar beroende på produkttyp, nikotinstyrka och användningsmönster.

Risker för lungorna

E-cigaretter kan orsaka inflammation och skador på lungorna, liknande KOL-symtom vid långvarig användning (Hjärt-Lung). Forskning visar kopplingar mellan vaping och irritation, hosta samt förändringar i lungceller.

Nikotinfri vape

En vanlig missuppfattning är att nikotinfria vapes är ofarliga. Sanningen är att aerosolprocessen påverkar lungorna oavsett nikotininnehåll (Vont). Propylenglykol och glycerol, som är basen i vape-vätska, kan vid upphettning bilda irriterande ämnen.

Omgivningseffekter

Passiv exponering för vaping bedöms som mindre skadlig än passiv rökning, men forskningen är begränsad och Folkhälsomyndigheten avvaktar med definitiva uttalanden.

Folkhälsomyndigheten betonar att e-cigaretter har färre skadliga ämnen än tobaksrök men är inte riskfria – enligt svensk myndighet är aerosolerna fortfarande problematiska för luftvägarna.

Vape-användare utan nikotin undviker beroende men exponeras fortfarande för luftvägsirritation från propylenglykol och glycerol.

Hur många cigaretter motsvarar en vape?

En av de vanligaste frågorna handlar om nikotinekvivalens – hur många cigaretter motsvarar en vape? Svaret är komplicerat eftersom det beror på nikotinstyrka, puffantal och individuell teknik.

Nikotinmängd

En typisk cigarett innehåller cirka 10-12 mg nikotin, varav ungefär 1 mg absorberas av kroppen. En vape med 20 mg/ml nikotin i en 2 ml pod ger motsvarande cirka 40 cigaretter, men absorptionen varierar.

Blossjämförelse

Ett bloss på en vape och ett bloss på en cigarett levererar olika mängder nikotin beroende på hur länge användaren dröjer kvar. Forskning visar att ångan från e-cigaretter kan ge samma nikotinnivåer som cigaretter i blodet.

Daglig konsumtion

Enligt tillgänglig forskning är jämförelsen svår eftersom vape-användare ofta puffar mer frekvent utan att tänka på det. Den bästa metoden är att mäta nikotinnivåer i blodet om man vill ha exakta data.

Vad gäller daglig konsumtion visar studier att en del användare når upp till 100 bloss om dagen, vilket kan jämställas med en hel cigarettpaket.

Den som byter från cigg till vape kan få samma nikotinnivåer – vilket innebär att byte inte automatiskt löser beroendet.

Hur många bloss om dagen är normalt?

Normer för vaping-konsumtion varierar stort mellan individer. Att fastställa en exakt gräns för vad som är ”för mycket” är svårt, men forskning pekar på att frekvent användning kan leda till höga nikotinnivåer.

Gränsvärden

Studier visar att användare som når upp till 100 bloss om dagen får nikotinnivåer jämförbara med ett helt cigarettpaket. Å andra sidan anses 20 bloss om dagen ofta som en låg till måttlig konsumtion, men detta beror på apparatens effekt och nikotinstyrkan.

Forskningens perspektiv

Brittiska experter konstaterade 2022 att vaping på kort och medellång sikt utgör endast en liten del av rökriskerna – men det betyder inte att högfrekvent vaping är ofarligt. Folkhälsomyndigheten avvaktar med definitiva riktlinjer.

Praktisk rådgivning

Den bästa metoden för att bedöma sin konsumtion är att mäta nikotinnivåer i blodet. Den som vill minska risken för beroende och lungpåverkan bör sikta på att gradvis minska antalet bloss.

Det viktigaste är att vara medveten om att även ”normala” nivåer av vaping inte är riskfria – särskilt när det gäller blodkärlspåverkan och luftvägsbesvär.

Den som vapar regelbundet löper ökad risk för både nikotinberoende och luftvägsbesvär, oavsett antalet bloss.

”på kort och medellång sikt utgör vaping endast en liten del av de risker som är förknippade med rökning.”

— Brittiska experter, forskningsöversikt

”Nikotinet är ett giftigare ämne än vad som är allmänt känt.”

— Magnus Lundbäck, docent, forskningsledare

Relaterad läsning: Hjärtklappning när jag ligger ner · Sluta med Saroten biverkningar

Svensk forskning visar luftvägsbesvär hos över 30 procent, men risker med nikotin påverkar blodkärlen liknande cigaretter.

Vanliga frågor

Är nikotinfri vape farligt?

Ja, nikotinfria vapes är inte ofarliga. Aerosolprocessen påverkar lungorna oavsett nikotininnehåll – propylenglykol och glycerol kan vid upphettning bilda irriterande ämnen.

Vad innehåller vape?

Aerosol från vapes består av propylenglykol, glycerol, aromämnen och eventuellt nikotin. Jämfört med cigarettrök innehåller vaping färre giftiga ämnen men är inte riskfri.

Är vape farligt för lungorna?

Ja. E-cigaretter kan orsaka inflammation och skador på lungorna, liknande KOL-symtom vid långvarig användning. Över 30 procent av vapers upplever luftvägsbesvär.

Är vape farligt för omgivningen?

Passiv exponering från vaping bedöms som mindre skadlig än passiv rökning, men forskningen är begränsad och Folkhälsomyndigheten avvaktar med definitiva uttalanden.

Nikotin vape vs cigaretter – vad är värst?

Cigarettrök innehåller över 7000 kemikalier, varav minst 70 är cancerframkallande. Vaping innehåller färre giftiga ämnen men levererar samma nikotinnivåer till lungorna och påverkar blodkärl på liknande sätt.